इन 7 तरीकों से  (blood pressure) ब्लड प्रेशर करे कम

 उच्च रक्तचाप की रोकथाम और उपचार दोनों के लिए एक पोष्टिक आहार सहित एक स्वस्थ जीवन शैली  की आवश्यकता है है।

  अक्सर, आहार और व्यायाम की आदतों में बदलाव दवा के बिना रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त होता है,

 खासकर हल्के से मध्यम blood pressure वाले लोगों के लिए।  

कभी-कभी आहार और व्यायाम भी दवा की आवश्यकता को कम कर सकते हैं, और इस तरह दुष्प्रभाव और दवाई के ख़र्च को कम कर सकते हैं।

 यदि आप पहले से ही उच्च रक्तचाप के लिए दवा ले रहे हैं, तो अपने Doctor के साथ अपनी जीवनशैली में बदलाव पर चर्चा करना महत्वपूर्ण है, 

और अपनी दवा निर्धारित समय के अनुसार लेना जारी रखें। 

 यदि जीवनशैली में परिवर्तन से blood pressure में सुधार होता है, तो आपका डॉक्टर सुरक्षित और प्रभावी तरीके से आपकी खुराक कम करने के लिए आपके साथ मिलकर काम करना चाहेगा। 

 उच्च रक्तचाप को रोकने और नियंत्रित करने के लिए आप कुछ सबसे महत्वपूर्ण चीजें कर सकते हैं।

1.सोडियम का सेवन कम

 .अपने सोडियम सेवन को कम करना एक प्रमुख कारक है।  उच्च रक्तचाप वाले कई लोग पाते हैं कि सोडियम का सेवन कम करने से रक्तचाप भी कम हो जाता है।  पता करें कि सोडियम  कौन से खाद्य पदार्थ  में अधिक हैं, और जितना संभव हो उनसे बचें।

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2.नियमित व्यायाम

 क्यों नियमित व्यायाम  उच्च रक्तचाप की रोकथाम के लिए आवश्यक है?

 1.EXERCISE उच्च रक्तचाप को रोकने और नियंत्रित करने में मदद करता है।  

जो नियमित रूप से एक्सरसाइज करते है उन्हें इस बात का अनुभव  जरूर होगा।

औसतन, सिस्टोलिक और डायस्टोलिक दोनों रक्तचापों में छह या सात पॉइंट की कमी देखी जा सकती है।ओ भी सिर्फ व्यायाम करने से।

 2.सक्रिय लोगों की मृत्यु उनके गतिहीन दोस्तों की तुलना में कम होती है, भले ही उनका रक्तचाप समान हो।  शोध से पता चला है कि व्यायाम हृदय और अन्य बीमारी के लिए जोखिम को कम करता है।  व्यायाम भी मोटापे को रोकने में मदद करता है।

 3. नियमित अभ्यास सफल व्यवहार परिवर्तन कार्यक्रमों की नींव प्रदान करता है।  व्यायाम आपको अच्छा महसूस कराता है और आपके बारे में सकारात्मक महसूस करता है।

  तनाव में कमी व्यायाम के सबसे बड़े लाभों में से एक है।  

तनाव न केवल रक्तचाप बढ़ाता है, बल्कि यह आपको अपने सकारात्मक खाने की योजना, अपने से चिपके रहने के लिए कम प्रेरित करता है।

3.धूम्रपान छोड़े

 धूम्रपान बंद करने का कार्यक्रम या आपके शराब सेवन पर कटौती करने का आपका निर्णय।

4.पोष्टिक आहार का सेवन

 अधिक फल, सब्जियां और अनाज खाने से कैल्शियम और पोटेशियम जैसे महत्वपूर्ण खनिजों का सेवन बढ़ जाता है।

विटामिन और फाइबर का उल्लेख नहीं करना चाहिए।  सिस्टोलिक रक्तचाप को चार अंक और डायस्टोलिक तीन पॉइंट  कम कर देता है।

  इस छोटी लेकिन महत्वपूर्ण कमी को आहार के साथ पूरा किया गया।  अधिक वजन वाले लोगों के लिए व्यायाम, तनाव प्रबंधन और वजन घटाने को जोड़ें, और रक्तचाप में कमी अक्सर बहुत अधिक सुधार करती है।

 

5.स्वस्थ जीवन शैली

.अच्छी तरह से भोजन करना और नियमित रूप से व्यायाम करना आधारशिला है।

   वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित न करें;  एक स्वस्थ जीवन शैली पर ध्यान दें। 

 "जंक फूड," अधिक फल, सब्जियां और अनाज खाने और शारीरिक गतिविधि में वृद्धि करने से थोड़ा वजन कम हो सकता है। 

 यहां तक ​​कि अपेक्षाकृत छोटे नुकसान, जैसे कि 5 से 10 पाउंड, रक्तचाप को कम कर सकते हैं।  सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्य स्वास्थ्यप्रद आदतों का विकास है जो आपके साथ रहते हैं।

 जीवनकाल, ताकि वजन कम रहे।  वेट साइक्लिंग (बार-बार वजन कम करना और वजन कम करना) आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है और आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

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6.तनाव से दूरियां

तनाव कम करना एक और आजीवन काम है।  एक तनाव प्रबंधन कार्यशाला लें, अपनी समझदारी विकसित करें और कुछ अच्छी किताबें पढ़ें।  मैथुन तकनीक विकसित करें जो तनाव संबंधी बीमारी के प्रति आपके प्रतिरोध को बढ़ाती है।  और तनाव कम करने के लिए व्यायाम के महत्व को न भूलें।

7.शराब और कैफीन को कहे ना

 .आपकी शराब और कैफीन का सेवन सीमित करने से आपके स्वास्थ्य में गहरा बदलाव आएगा।  आपको मॉडरेशन में शराब और कैफीन पीने का प्रयास करना चाहिए, ।

                         धन्यवाद