Exercise introduction:in hindi

बधाई हो!

आपने यह blog खोला है और मुझे उम्मीद है कि इसका मतलब है

कि आप नियमित रूप से व्यायाम करने के बारे में सोच रहे हैं।

यह बहुत अच्छा है क्योंकि व्यायाम आपको स्वस्थ रहने में मदद कर सकता है।

आपकी ऊर्जा और आपके तनाव का प्रबंधन।

यह बीमारी से बचाव के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

या कई स्वास्थ्य स्थितियों के लिए जोखिम कारकों का प्रबंधन

हृदय रोग सहित।

इस पोस्ट में हम समीक्षा करेंगे

Exercise के लिए कुछ बुनियादी गाइड लाइन।

सबसे पहले, फिटनेस के विभिन्न घटकों के बारे में बात करते हैं।

एक अच्छी तरह से संतुलित व्यायाम कार्यक्रम में एरोबिक व्यायाम शामिल होगा,

stretching and strengthening

अब हम एरोबिक व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करेंगे।

एरोबिक का अर्थ है ऊर्जा के लिए ऑक्सीजन का उपयोग करना।

एरोबिक व्यायाम में ऐसी गतिविधियाँ शामिल हैं जो कि

बड़े मांसपेशी समूह, आपकी हृदय गति बढ़ाते हैं

उदाहरण के लिए  तेज चलना, साइकिल चलाना और तैराकी शामिल हैं।

हृदय संस्थान के विश्वविद्यालय में,

प्रति सप्ताह 200 से 400 मिनट एरोबिक व्यायाम करने की सलाह देते हैं।

इसका मतलब है कि 30 से 60 मिनट तक व्यायाम करना सप्ताह के अधिकांश दिनों में।

 यदि आप अभी शुरू कर रहे हैं,तो

आपको एक मध्यम तीव्रता से काम करना चाहिए।

इस तीव्रता को बढ़ाने में आपकी मदद करने के लिए कुछ सुझाव

जब आप व्यायाम करने की योजना बना रहे हैं,
कृपया निम्नलिखित युक्तियों पर विचार करें।

Exercise introduction

1.व्यायाम को सुविधाजनक बनाएँ, आपके सफल होने की अधिक संभावना है।

2. व्यायाम करने के लिए आसान जगह का चयन करे,जो आपकी दिनचर्या में अच्छी तरह से फिट बैठता है।

3.जहाँ आप एक्सरसाइज़ कर रहे हैं, वहाँ  साफ़ सफाई रखें  और अपनी कसरत में आने वाली  कठिनाई पर विचार करे।

4.व्यायाम करने के लिए अवधि का निर्माण करें,फिर धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएँ।

5.अंतिम और सबसे महत्त्वपूर्ण, इसे मज़ेदार बनाएँ।

एक ऐसी गतिविधि खोजें जिसमें आप आनंद लेते हैं और लोगों को शामिल करते हैं

जो आपके करीब हैं।

आपका जीवनसाथी, आपका सहोदर, आपका सहकर्मी या पड़ोसी।

                 

                         धन्यवाद