व्यायाम ही है हैल्थी हार्ट♥️♥️ का राज

 ♥️♥️व्यायाम ही है हैल्थी 

    हार्ट का  राज♥️♥️

Healthy heart

व्यायाम ही है हैल्थी हार्ट का राज

Dil ko swasthya rakhne ke liye kare exercise.

क्या आप प्रतिदिन कसरत करते हैं?  

यदि आपका उत्तर ना में है तो, आप एक लंबा, स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं, तो आज ही से व्यायाम, एक्सरसाइज करना शुरू कर दे।

 यूनिवर्सिटी ऑफ फ्लोरिडा के एक चिकित्सक टिमोथी वेसल के एक हालिया अध्ययन से संकेत मिलता है कि हृदय रोग के विकास के लिए सबसे मजबूत जोखिम कारकों में से एक निष्क्रियता है - 

अधिक वजन होने की तुलना में भी अधिक।

  906 महिलाओं के चार साल के अध्ययन के दौरान, डॉ वेसेल ने उन लोगों को प्रलेखित किया जो मध्यम रूप से सक्रिय थे, उनमें गतिहीन महिलाओं की तुलना में दिल की बीमारी विकसित होने की संभावना कम थी, चाहे उनका वजन कितना भी हो। 

 अध्ययन में यह निष्कर्ष निकाला गया कि महिलाओं में हृदय संबंधी जोख़िम के लिए अधिक वजन या मोटापे की तुलना में फिटनेस अधिक महत्वपूर्ण  है।"

heart ke liye yogasan या dil ko majboot karne ke liye exercise करना बहुत ही जरूरी है

 जनवरी में, अपडेट किए गए अमेरिकी डाइटरी दिशानिर्देशों ने दृढ़ता से आग्रह किया कि सभी को घर पर या काम पर जो भी गतिविधियां करनी हैं, उनमें से अधिकांश में "कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि" में भाग लेना चाहिए।  

वजन कम करने के लिए या वजन बढ़ने से बचने के लिए, हम  60 मिनट के लिए दैनिक मध्यम से जोरदार व्यायाम करने की सलाह देते हैं।

  और जो पहले से ही अपना वजन कम कर चुके हैं और वजन कम रखने का प्रयास कर रहे हैं उन्हें दैनिक व्यायाम के लिए 60 से 90 मिनट की आवश्यकता होती है।

 मूल बातें - व्यायाम को जीवन की प्राथमिकता बनाएं:

dil ke liye exercise जरूर करे-

 यदि आप व्यायाम करने के लिए सोच  रहे हैं, तो किसी भी सख्त फिटनेस रूटीन को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से सलाह ले।

 1.धीरे-धीरे शुरू करें।  यदि 30 मिनट का व्यायाम बहुत अधिक है, तो 15 मिनट से शुरू करें और प्रत्येक दिन कुछ मिनट जोड़ें।

 2.यदि आपके पास 60 मिनट के व्यायाम का समय नहीं है, तो इसे पूरे दिन में 30 मिनट के दो सत्रों में तोड़ दें।

 3.हर रोज व्यायाम करने के लिए एक विशिष्ट समय निर्धारित करें - फिर अपने कार्यक्रम के लिए रखें!

 4.अधिक गहन गतिविधियों में भाग लें जो आपके स्वास्थ्य सुधार कर सकते हैं

 दिल की सेहत, जैसे: दौड़ना, नाचना, तैरना, साइकिल चलाना और सीढ़ियाँ चढ़ना।

 5.उस व्यायाम का पता लगाएं जिसका आप आनंद लेते हैं।  आपको अधिक खुसी मिलती है।

 यदि आप किसी पसंदीदा गतिविधि के लिए तत्पर हैं, तो अपने दैनिक प्रदर्शन को जारी रखें और सुधारें।

 6.उचित कपड़े और जूते पहनें।  इसके दो फायदे हैं।  कपड़े और जूते जो आपकी गतिविधि के अनुकूल हैं, प्रदर्शन को बढ़ाएंगे और आपके शरीर और पैरों के लिए सही तरह का समर्थन प्रदान करेंगे। 

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2.खजूर खाने का सबसे अच्छा समय कौन सा है?

 वे आपको व्यायाम के लिए प्रेरित करेंगे।  जब आप अपने पसंदीदा रनिंग आउटफिट पहनते हैं और अपने विशेष चलने वाले जूते में स्लाइड करते हैं, तो आपका मन कहेगा है।

 "कुछ कदम और चल लेते है!"

 7.अपनी संपूर्ण फिटनेस बढ़ाने के लिए रोजमर्रा की गतिविधियों को जोड़ें

 स्तर, जैसे कि बागवानी, गृहकार्य, स्टोर में घूमना, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियो का उपयोग करना।

 8.हमेशा ढेर सारा पानी पिएं।

 9.अगर आपको किसी गतिविधि के बाद असुविधा या दर्द महसूस होता है, तो बर्फ का उपयोग करें

 सूजन और सुन्न दर्द को कम करने के लिए तुरंत चिकित्सा ले। 

 हमेशा अपने फ्रीजर में एक ठंडा पैक रखें,

 

  (यदि बर्फ चिकित्सा का उपयोग करने के बाद 48 घंटों के भीतर दर्द कम नहीं होता है, तीव्र है या बदतर हो जाता है, तो अपने डॉक्टर को दिखाय।)

 हर दिन व्यायाम करें ... अपने दिल♥️ का ख्याल रखें ... !

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 अस्वीकरण: यह जानकारी पेशेवर चिकित्सा उपचार या परामर्श के विकल्प के रूप में नहीं है।  गंभीर चोट लगने की स्थिति में हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

                           🙏धन्यवाद🙏