वजन बढ़ाने के उपाय जाने हिंदी में


वजन बढ़ाने के उपाय जाने  हिंदी में, 


नमस्कार दोस्तों स्वागत है आपका 

 अच्छी सेहत का राज में

 दोस्तों आज हम बात करेंगे  बहुत ही महत्वपूर्ण विषय के बारे में आज का महत्वपूर्ण विषय है ।


वजन बढ़ाने के उपाय 

दोस्तों ऐसे  बहुत से लोग हैं जिन्हें अपना वजन कम लगता है ।वह पतले हैं, और वजन बढ़ाना चाहते हैं।



 पतले होने के कारण उन्हें हर जगह शर्मिंदगी महसूस होती है ।वह भी सोचते हैं काश हमारा बॉडी फिटनेस अच्छा रहता ,थोड़े मोटे होते तो अच्छा रहता।



 तो दोस्तों आज का विषय उन्हीं लोगों के लिए है जो बहुत दुबले-पतले हैं और जिनकी पर्सनालिटी अच्छी नहीं है। और वह चाहते हैं थोड़ा वजन बढ़ाना जिससे उनकी पर्सनालिटी उनका लुक अच्छा लगे।



चलिए बात करते हैं


 वजन बढ़ाने के सरल उपाय 


  1. दोस्तों सुबह सोकर उठने के बाद सबसे पहले आप कम से कम 1 लीटर पानी पीजिए और थोड़ा टहलिए इससे क्या होगा कि आप वाक करेंगे तो आपके पेट पर दबाव पड़ेगा और आपको तुरंत फ्रेश होने के लिए बाथरूम जाना पड़ेगा। 



फ्रेश हो गए पेट साफ हो गया इससे बढ़िया कुछ नहीं दोस्तों अगर आपका पेट अच्छी तरीके से साफ नहीं हुआ है तो आप कुछ देर बाद 1 लीटर पानी और पीजिए और कुछ देर  वाक करिए। 



मैं ऐसा इसलिए बोल रहा हूं  क्योंकि जब तक पेट साफ नहीं होगा आप तरोताजा महसूस नहीं कर पाएंगे और आपको बेचैनी सी लगेगी इसीलिए पेट का साफ होना बहुत ही जरूरी है।


 चलिए अब  जानते हैं आगे आपको क्या करना है।


2. कम से कम एक घंटा जी हां एक घंटा आप यह नियम बना लें कि आपको व्यायाम करना है ।


प्रतिदिन एक घंटा एक्सरसाइज करने से आपके शरीर से कैलोरी बर्न होगी और पसीना आएगा इससे आपको भूख अच्छी लगेगी और आप भरपेट खाना खा पाएंगे



 एक्सरसाइज करने से स्वास्थ्य अच्छा रहता ही है , इससे भूख भी तेज लगती है भूख ज्यादा लगेगी तो आप ज्यादा खाएंगे।



एक घंटा अच्छी तरीके से एक्सरसाइज करने के बाद आप पसीने से पूरी तरह नहा लेंगे उसके बाद आपको भूख बहुत तेज लगेगी जो कि बहुत ही लाभदायक है।

भूख लगना बहुत जरूरी है।




3. 1 घंटे व्यायाम करने के बाद आपको भूख तो बहुत तेज लगी होगी तो नाश्ते में आपको क्या करना है ।


दोस्तों सबसे अच्छा नाश्ता तो अंकुरित अनाज है। रात को भी गाया हुआ चना मुंग का सेवन आप सुबह कर सकते हैं ।


अंकुरित अनाज प्रोटीन विटामिन मिनरल्स से भरपूर होता है। इससे शरीर को बहुत से पोषक तत्व मिलते हैं। जो की बहुत ही फायदेमंद होते हैं ।


अंकुरित अनाज के अलावा आप एक कप मूंगफली जो रात को भीगोई  हुई हो उसका सेवन भी सुबह कर सकते हैं ।


और 10 काजू बदाम अगर मिले तो वह भी ले सकते हैं ।



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फल का सेवन भी किया जा सकता है, जैसे सेव, केला, पपीता और इसके साथ दूध एक गिलास वह भी बहुत ही आवश्यक है।


 दूध में सभी पोषक तत्व होते हैं , दूध  पोष्टिक आहार है जो कि शरीर के लिए बहुत ही फायदेमंद है ।


केला और दूध खाने से वजन बढ़ता है।


4  खाने में मतलब लंच ओर डिनर आप वसा और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर ही चीजें खाएं। चावल खाइए , 



 इन में फैट और कार्बोहाइड्रेट ज्यादा होती है इसलिए इनका सेवन करना आपके लिए फायदेमंद है।


 आलू का सेवन ज्यादा से ज्यादा करिए लोग  वजन घटाने के लिए आलू नहीं खाते हैं। लेकिन आपको आलू से नहीं भागना है आपको आलू का सेवन नित्य रूप से करना है । 


अगर आप मांसाहारी हैं तो आप अंडे का सेवन भी कर सकते हैं एक अंडे में 70 कैलोरी और 5 ग्राम फैट होता है जो कि बहुत ही अच्छा है।




5. रोजाना एक कप दही खाइए।




वजन बढ़ाने के उपाय जाने  हिंदी में
निश्चित ही आप अपना वजन बढ़ा सकते हैं ऊपर लिखी हुई बातों का अगर आप पालन करते हैं तो आपका वजन 1 हफ्ते में ही दो ,तीन किलो तो ऐसे ही बढ़ जाएगा।

                  
                    धन्यवाद

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