दौड़ना और जॉगिंग करना कैसे शुरू करे?इसके फायदे क्या है?

Table of contents 1.दौड़ने और जॉगिंग करने के स्वास्थ्य लाभ 2.रनिंग बनाम जॉगिंग 3.रनिंग और जॉगिंग के लिए गोल सेटिंग 4.दौड़ना और जॉगिंग करने के लिए कुछ सामान्य सुझाव

टहलना या दौड़ना शारीरिक गतिविधि का एक लोकप्रिय रूप है।

पाँच में से लगभग एक भारतीय अपने जीवन में किसी न किसी स्तर पर दौड़ने (या टहलने) का प्रयास करता है।

रनिंग एक आकर्षक अभ्यास है क्योंकि इसमें हिस्सा लेने के लिए बहुत अधिक खर्च नहीं होता है।

दौड़ने और जॉगिंग करने के स्वास्थ्य लाभ

नियमित रूप से दौड़ना या टहलना कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। 

1.मजबूत हड्डियों के निर्माण में मदद करता हैं।

2.मांसपेशियों को मजबूत

3.हृदय स्वास्थ्य में सुधार

4.बहुत सारे केलोरी जलाएं

5.एक स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद।

रनिंग बनाम जॉगिंग

रनिंग और जॉगिंग के बीच अंतर तीव्रता का  है।

दौड़ना तेज है, अधिक calorie burn करता है और जॉगिंग की तुलना में हृदय, फेफड़े और मांसपेशियों से अधिक प्रयास की मांग करता है।  दौड़ना जॉगिंग की तुलना में समग्र फिटनेस के उच्च स्तर की आवश्यकता है।

दौड़ना और टहलना दोनों ही एरोबिक व्यायाम के रूप हैं।  एरोबिक का अर्थ है 'ऑक्सीजन के साथ' - एरोबिक व्यायाम शब्द का अर्थ किसी भी शारीरिक गतिविधि से है जो रक्त शर्करा या शरीर में वसा के साथ ऑक्सीजन के संयोजन से ऊर्जा का उत्पादन करता है।

रनिंग और जॉगिंग के लिए गोल सेटिंग

दौड़ने या जॉगिंग से आप क्या हासिल करना चाहते हैं, इसके बारे में सोचें। 

फिट होना - यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो आपको तेज चलना, जॉगिंग की प्रगति और दौड़ने के लिए काम करना शुरू करना चाहिए।  इसमें कुछ महीने लगने चाहिए।

सामान्य फिटनेस - अपने समग्र फिटनेस को अधिकतम करने के लिए अपने दौड़ने को व्यायाम के अन्य रूपों (जैसे तैराकी या टीम स्पोर्ट्स) के साथ मिलाएं।

वजन कम करना - अपने आहार में ताज़ा फलों jaise ki पपीता, सेब,अनार,को शामिल करें।  

 वसा, takeaway खाद्य पदार्थ, शीतल पेय और चीनी पर  कटौती करेें।

साथी - आप एक दोस्त के साथ दौड़ सकते हैं या एक स्थानीय रनिंग क्लब में शामिल हो सकते हैं।

दौड़ना और जॉगिंग करने
के लिए कुछ सामान्य सुझाव

1. रनिंग प्रोग्राम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से चेक-अप के लिए देखें।  यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप 40 वर्ष से अधिक हैं, अधिक वजन वाले हैं, पुरानी बीमारी है या लंबे समय से व्यायाम नहीं किया है।

2.तेज चलने के साथ शुरुआत करें।  प्रतिदिन 30 मिनट पैदल चलें और धीरे-धीरे इस समय को बढ़ाने का प्रयास करें

3.कोई भी EXERCISE शुरू करने से पहले अच्छी तरह से स्ट्रैचिंग और वार्मअप करिए।

4.सुनिश्चित करें कि आपके पास बहुत सारे तरल पदार्थ हैं और अपने साथ पानी की बोतल ले जाएं।  किसी भी गतिविधि से पहले, दौरान और बाद में खूब पानी पीने की कोशिश करें।

5.ओवरट्रेनिंग से बचने के लिए प्रति सप्ताह कम से कम दो दिन आरम कर सकते है।  अन्य कम प्रभाव वाली गतिविधियों पर विचार करें, जैसे कि तैराकी,GARDENING, सप्ताह कम से कम एक बार।

6.अपने मार्ग की योजना बनाएं।  यदि संभव हो, तो चोट के जोखिम को कम करने के लिए कठोर या ढीले (जैसे रेतीले) सतहों के बजाय समतल, घास वाले क्षेत्रों को चुनें।

7.सड़कों के पास दौड़ने से बचें।  यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपके पास अस्थमा जैसी पहले से मौजूद स्थिति है।  वाहन निकास धुएं आपके हृदय और श्वसन संबंधी विभिन्न शिकायतों या बीमारियों के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

8.मोटर वाहनों से वायु प्रदूषण के अपने जोखिम को कम करने के लिए 'पीक ऑवर' की अवधि से बचें।  यदि संभव हो, तो सुबह या शाम को अपने रन शेड्यूल करें।

9.ढीले सूती कपड़े पहनें।  अपने ऊपरी शरीर को कपड़े की परतों में पोशाक करें ताकि आप आवश्यकतानुसार परतों को उतार सकें।

10.अपने पुराने स्नीकर्स न पहनें।  खराब फिटेड जूते चोटों का एक सामान्य कारण हैं।

11.अच्छी तरह से पोष्टिक आहार लें।

12.अपने दौड़ने के दौरान, पहले और बाद में खूब पानी पिएं।

13.अपना मोबाइल फोन अपने साथ रखें।
यदि एक iPod या हेडसेट का उपयोग कर रहे हैं, तो बहुत ज़ोर से संगीत न सुने सतर्क और जागरूक रहें।

14.यदि आप दौड़ते समय खुद घायल हो जाते है , तो तुरंत दौड़ना  रोक दें।  चिकित्सक से सलाह लें।

                  

                          धन्यवाद