दिन में क्या करेंगे अगर रात को अच्छी नींद नहीं आई?

 आजकल की इस भागमभाग भरी जिंदगी में नींद हराम सी हो गई है ,बहुत से ऐसे लोग हैं जिन्हें रात को अच्छे से नींद नहीं आती और बिस्तर पर ही करवटें बदलते बदलते कब सुबह होती है पता ही नहीं चलता है ।

यदि आपके साथ भी ऐसा होता है तो आप क्या करेंगे?

यहां आपके लिए कुछ उपाय हैं जो रात भर की अनिद्रा के साइड इफेक्ट्स को दूर करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

1. सुबह के समय ही लगती है गहरी नींद

 अगर आप की रात करवटें बदलते बदलते ही निकल गई हो तो सुबह रोजाना के उठने के समय ही आपको गहरी नींद आएगी लेकिन आपको सोना नहीं है ,चाहे ही आप रात भर ना सोई हो पर आप रोजाना के उठने के समय जरूर उठ जाएं इससे क्या होगा कि आप के दिन की शुरुआत अच्छी होगी ,आपके सभी काम समय पर हो जाएंगे, साथ ही नए दिन की शुरुआत तनाव मुक्त होगी।

2.दोपहर में तो बिल्कुल ना सोए-

कहीं आप ऐसा तो नहीं सोच रहे हैं कि चलो सारी रात तो नींद नहीं आई तो आज ऑफ ले लेते हैं और 9:00 बजे ही खाना खा कर सो जाएंगे यदि आप ऐसा सोच रहे हैं तो बिल्कुल ऐसा ना करें क्योंकि ऐसा करने से आपके शरीर पर इसके बहुत ही दुष्परिणाम होंगे जैसे आपका रूटिंग बदलने से आपको सिरदर्द हो सकता है ,एसिडिटी हो सकती है या बढ़ सकती है ।

आप जैसा रोजाना कार्य करते हैं वैसा ही कार्य करें अपने नियमित समय पर काम  पूरा करें इससे शरीर की साइकिल को पुनः स्थापित होने में मदद मिलेगी।

3. आलस को छोड़ें ताजी हवा और सूरज की रोशनी में निकले

आलस को त्याग कर ताजी हवा और सूरज की रोशनी में निकलने से आपका मूड ठीक होता है और  आलस से भी छुटकारा मिलता है ।

दिन भर जमकर काम करें और सोने के लिए रात के समय को ही तय करें।

4. एक्सरसाइज करें 

 कसरत करने से शरीर थकेगा और नींद अच्छी आएगी बिस्तर पर जाते ही आपको नींद आ जाएगी याद रखें कि एक्सरसाइज आपको सुबह करनी है ना कि शाम को यदि आपने शाम को एक्सरसाइज की तो शरीर में काटी सोनू नामक हार्मोन पैदा हो जाएंगे जो आपको एलॉट रखने के लिए जिम्मेदार होते हैं इस हार्मोन के कारण आपकी अच्छी खासी नींद फिर से हराम हो जाएगी और आप फिर से बिस्तर पर करवटें बदलते बदलते ही पूरी रात निकाल देंगे।

धन्यवाद मिलते हैं कल एक नई और अनोखी सेहत के राज के साथ

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